[...] tez mozliwosc zarzucenia metki jako kickstarta przez pierwsze 4 tygodnie. Rozpiske widze w poscie, nie ma wiec sensu powtarzac. Zalezy mi na przyroscie dobrej jakosciowo masy miesniowej i fajnie by bylo zgubic przy okazji troche sadelka. Zastanawiam sie wiec, czy dorzucic cos na spalenie tluszczyku i jesli tak to w ktorym momencie? Oczywiscie [...]
[...] a kolacja to 30g bilaka dlugowchlanialnego i 30ml oliwy(jak jem jaja to bez oliwki). posiłki jem co 3-4h jestem ekto. sugeruszesz traktor obnizyzyc w/w? np. do 2g na 1kg masy ciała? PS. sugerujesz traktor ze poranne w/w moge byc przczyna pozniejszego braku apetytu? jak tam to ile ich zjesc? pol wora ryzu brazowego? 1/4? dodam, iz owsu nie [...]
[...] chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie)" To już fajnie, że chcesz %-) Ponoć chcieć to móc, a tak serio... "Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy" Drogi kolego @@-) to mam rozumieć, że bez siłowni chcesz przybrać na masie? haha Cały pic polega na tym, że przytyrasz mięsień na siłowni (uszkodzisz włókna) i są dwa [...]
zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał
Na amfetaminie, czy innych tego typu preparatach, to masy na pewno nie nabierzesz. Narkotyki zupełnie są sprzeczne z ideą sportu, lecz sam niestety dostrzegam jak wiele osób ćwiczących i mających niezłe wyniki co jakiś czas lubi sobie zaszkodzić. Jeśli imprezujesz raz na tydzień, to jeszcze nie tragedia. Jeśli częściej, to nie licz raczej na [...]
no niestety dopiero zaczynam. Ale mlody jestem - 16 latek mam. Czyli co.. najpierw jazda na thermogenikach do zzutu masy i zrobienia ladnego ciałka a potem cykl na siłe na krecie ?
[...] nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie skomponowane pokryja to zapotrzebowanie co do celu: jeśli bilans jes ujemny fat będzie lecia lecz zapomnij o budowaniu czystej masy w tym samym czasie te dwa elementy wykluczaja sie z racji podazy kalorii chyba że chcesz pokombinowac z tzw carb cykling poczytaj w odżywianiu zdr
Bcaa lekko rozbudza, ale bez szału. Bardziej podniesie trochę wydolność tylko dam Ci radę bo zauważyłem, że na wielu suplach podają jakieś śmiesznie małe dawkowanie 5 g na porcję. Stosuj co najmniej 1 g na 10 kg masy ciała a przy dużym wysiłku nawet i z 1,5. Wtedy dopiero poczujesz coś. Na mnie lepiej działa bcaa 8:1:1 ale 2:1:1 też może być.
[...] Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Miarą ich jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i pomiary obwodów ciała, które warto wykonać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie określamy to, czy warto zmniejszyć podaż kalorii, a nie tak jak Ty na ślepo lub na podstawie masy ciała.
1. Czy gdy ważę 78 kg około a większość tej masy to raczej jest tkanka tłuszczowa to czy jest to dobry materiał na rozbudowę mięśni i wyrabianie siły? jak najbardziej 2. Czy warto brać jakieś używki przy ćwiczeniach domowych typu pompki brzuszki grzbiety itp. bez żadnych przyżądów typu ławeczka sztangi itp nie nie warto! nie ma takiej potrzeby! [...]
Co nie zmienia faktu że wiele osób nie lubi się masować ze względu na dużą ilość tkanki tłuszczowej towarzyszącej temu procesowi dlatego decydują się na robienie czystej masy mięśniowej.
[...] poważniejszy i nie da się go rozwiązać tradycyjnymi metodami z upływem lat pozostają tylko leki na bazie izotretynoiny. Kuracja nie jest tania (bierze się ją zależnie od masy ciała i w różnych dawkach wraz z biegiem kuracji), trwa nawet rok, ale jest duża tańsza niż np. 10 lat temu kiedy nie było polskich odpowiedników (jak Izotek) i trzeba [...]
[...] nie studiowalem do bolu az nie znalazlem odpowiedzi ludzie wrzuccie troche na luz... dla Waszej wiesci mam 24 lata trenuje od 8 lat sporty walki, kiedys troche silownii a od kilku lat jedynie celem podtrzymania formy ale nie robilem strikte masy tak jak ostatnio na cyklu. tyle moge powiedziec nie bede sie bawil w zadne ankiety, badzmy powazni
[...] jeść bo jesteś strasznie chudyZ takiej wagi to nawet bez konkretnej diety będziesz przybierał na wadze,wystarczy żebyś po prostu więcej jadł.Proponuję jeść co 2-3 godziny tak abyś w sumie zjadł 5-6 pełnowartościowych posiłków.Staraj się spożywać 2 gramy białka na kilogram masy ciała,unikaj słodyczy i tłuszczy i masa sama będzie szła w góre;]
dzięki za opinie specjalisty... chłopie próbowałem masy białek od tanich po drogie. Ostrovit smakowo przy sfd smakuje lipnie jak dla mnie i różnica w smaku jest zauważalna... K** smakowo jest ok, ale mi bardziej podchodzi sfd. Skład białek jest na forum. Więc o co Ci chodzi, że mam chwalić białko, które ma mniej smakow i mi nie smakuje, bo Ty [...]
Sam sen jest niezwykle istotny, to w pierwszych dziewięćdziesięciu minutach snu uwalniana jest najwieksza ilośc hormonu wzrostu - czyli czegoś bardzo istotnego dla przyrosów masy mięśniowej oraz mobilizacji zapasów tłuszczu. A co do ułożenia podczas snu to ułozenie się na boku może mieć negatywny wpływ głównie na kręgosłup, oczywiście jeżeli nie [...]
[...] o ciśnienie. Jeśli zależy autorce tematu na pobudzeniu to Black Bombs. A dawka johimbiny nei zalezy od poziomu zaawansowania, tylko od wagi ciała, 0,2mg na każdy kilogram masy ciała dwa razy dziennie. Tutaj lansuje się jednak dziwny pogląd by zaczynać od najsłabszych spalaczy (które nic nie dają) i stopniowo zwiększać ich "moc". Tak jak kiedyś [...]
[...] to oliwy z oliwek i owoce wywal IV ok możesz wrzucić troche tłuszczu i warzyw V ok VI ryż może być brązowy lub kasz plus kurak jak napisałeś VII serek warzywa olej lniany przed meczem jesz przed treningowy przestawiasz posiłki.... weź poczytaj o tłuszczach bo nie masz o nich najmniejszego pojecia i przedstaw btw na kg masy jakie przyjąłeś
173 cm/70kg . Węgle jakich produktów wycofać? Wycofałem chleb razowy z posiłku po treningowego i węglowodany wynoszą 6,9g na kg masy. Zrealizowane 92% myślę że wystarczy. Zastanawiam się jeszcze nad tym białkiem, mógłbyś coś polecić ? Może coś do posiłku o godzinie 18-stej? Wtedy mam przerwę w pracy. Dodałem jeszcze 100g piersi z kurczaka w [...]
